暑假余額不足，僅剩不到7天了，同學(xué)們是興奮期待，還是焦慮擔(dān)心？老師們已經(jīng)為大家總結(jié)了“收心妙招”，幫助同學(xué)們快速收心，贏在起跑線，一起去看看吧
為了讓大家及時(shí)擺脫“假期綜合癥”帶來(lái)的負(fù)面情緒，以積極的心態(tài)迎接新學(xué)期，學(xué)校老師們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備了一份實(shí)用的《開(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南》，一起來(lái)看看吧！
一、學(xué)生篇
01接納自己的情緒
開(kāi)學(xué)將近，有的同學(xué)可能會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率不高，情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。這些情緒是正常的，需要我們正視并做好調(diào)整。出現(xiàn)類似情緒波動(dòng)時(shí)，告訴自己：所有的情緒、反應(yīng)都是正常的，是暫時(shí)的，經(jīng)過(guò)調(diào)整是可以改變的。暫時(shí)接納自己的各種情緒反應(yīng)，不要被情緒所左右。面對(duì)開(kāi)學(xué)的焦慮，同學(xué)們可以找家長(zhǎng)、老師或者好朋友談一談，將自己的不安講出來(lái)，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，通過(guò)揮灑汗水，將自己的負(fù)面情緒宣泄出來(lái)。
02調(diào)整生活狀態(tài)
（1）調(diào)整作息，健康生活
同學(xué)們要按時(shí)睡覺(jué)、合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)。在開(kāi)學(xué)前要與不健康的生活方式告別。作息時(shí)間可以逐步向?qū)W校作息靠攏，規(guī)律的睡眠和合理的飲食能幫助我們的身體盡快適應(yīng)學(xué)校生活。
（2）調(diào)整使用電子產(chǎn)品的時(shí)間
手機(jī)、電腦、平板等作為我們假期放松身心、享受娛樂(lè)的好伙伴，給同學(xué)們帶來(lái)了很多愉快的時(shí)光。但是過(guò)度沉迷和依賴電子產(chǎn)品則會(huì)造成“網(wǎng)絡(luò)成癮”“游戲成癮”等嚴(yán)重后果，不僅影響學(xué)習(xí)，還會(huì)給我們的身心健康帶來(lái)嚴(yán)重?fù)p害。同學(xué)們可以與家人商定使用時(shí)間，在開(kāi)學(xué)前逐步降低使用頻率。如平日每天使用1小時(shí)，明天起每天減少20分鐘的使用，這種方式比”一刀切“更容易適應(yīng)。也可以嘗試?yán)脩敉饣顒?dòng)或閱讀等方式替代電子產(chǎn)品的使用。
03積極的自我暗示
同學(xué)們要學(xué)會(huì)用正面暗示代替負(fù)面暗示。例如，面對(duì)開(kāi)學(xué)，有些同學(xué)會(huì)對(duì)自己說(shuō)：“開(kāi)學(xué)了我跟不上進(jìn)度怎么辦？開(kāi)學(xué)了我又要早起了好痛苦……”這些都是消極的負(fù)面暗示。同學(xué)們可以試著這樣對(duì)自己說(shuō)：“開(kāi)學(xué)啦，收收心，調(diào)整心態(tài)，迎接新的學(xué)習(xí)生活，加油，你可以的！”
每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示，你將會(huì)感到輕松快樂(lè)。深呼吸，對(duì)著鏡子說(shuō)：“很棒！又能見(jiàn)到親愛(ài)的老師和同學(xué)們了，又能回到教室認(rèn)真聽(tīng)課了，又能好好享受學(xué)校的美好時(shí)光了?！碑?dāng)你對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示時(shí)，你將會(huì)更有力量適應(yīng)學(xué)校生活。
04 制定新計(jì)劃，確定學(xué)期目標(biāo)
不妨給自己制定一個(gè)容易達(dá)到的小目標(biāo)，完成后，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。有了目標(biāo)的指引，你會(huì)更有方向，每天會(huì)更加充實(shí)，有收獲。在制定目標(biāo)的時(shí)候，目標(biāo)不宜過(guò)大、過(guò)難，相對(duì)容易完成的小目標(biāo)匯聚起來(lái)，才是通往下一站的堅(jiān)實(shí)步伐。
二、家長(zhǎng)篇
經(jīng)過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)的暑假，孩子出現(xiàn)“開(kāi)學(xué)綜合征”是很正常的，請(qǐng)?jiān)试S他們心理上有個(gè)“小感冒”，孩子很快就會(huì)痊愈。
01調(diào)整生活規(guī)律，恢復(fù)狀態(tài)
家長(zhǎng)適度提醒，不能操之過(guò)急以引起孩子的逆反心理。除此，也應(yīng)為孩子提供適合學(xué)習(xí)的環(huán)境，減少在家的娛樂(lè)聚會(huì)，按時(shí)準(zhǔn)備餐食，幫助孩子制定計(jì)劃。孩子遇到問(wèn)題，積極引導(dǎo)給予幫助。
02以身作則，給予支持
在要求孩子少使用電子產(chǎn)品的同時(shí)，自己也不應(yīng)整日刷手機(jī)娛樂(lè)，否則就沒(méi)有說(shuō)服力了。閱讀、跑步、打球都是很不錯(cuò)的解壓娛樂(lè)方式，孩子耳濡目染，自然也更容易擺脫網(wǎng)絡(luò)沉迷。
03家?；ネ?，關(guān)心孩子
開(kāi)學(xué)，不意味著對(duì)孩子的責(zé)任都可脫離，家長(zhǎng)需要配合老師的工作，平日多傾聽(tīng)孩子。在傾聽(tīng)中，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子的問(wèn)題，對(duì)孩子積極的行為做出肯定(例如肯定他們近期的努力)，也給孩子提供了一個(gè)抒發(fā)內(nèi)心不快的方式。關(guān)心孩子，也要適當(dāng)給予他們獨(dú)立的空間，有自己的選擇和決定權(quán)。不過(guò)分講大道理，也不寵溺放任。
家長(zhǎng)在幫助孩子收心的過(guò)程中，一定要循序漸進(jìn)，科學(xué)有效的幫助孩子從亂到序，從隨意到自控，從放松到張弛有度。
新學(xué)期新開(kāi)始，希望同學(xué)們努力調(diào)整身心，從暑假模式切換到學(xué)習(xí)模式，以更飽滿的熱情開(kāi)始新的征程，我們一起加油吧！
電 話：157318&8191&&2
地 址：衡水開(kāi)發(fā)區(qū)昌明大街699號(hào)
校園動(dòng)態(tài)
聯(lián)系我們
